拖延相信很多人都有过这样的经历：明明有一堆事情要做，但就是提不起精神，总想着“等会儿再做”。这究竟是怎么回事呢？
一、拖延，其实是一种心理防御机制拖延的本质。心理学上认为，拖延是一种心理防御机制。当我们面对压力、恐惧或者不确定性时，大脑会自动启动这种机制，让我们暂时逃避现实。说白了拖延就是我们内心的一种自我保护。小时候我们都经历过暑假最后几天疯狂补作业的情景。为什么之前不好好写，
非得拖到最后呢？因为一开始写作业，就意味着假期结束了。为了避免面对这个令人痛苦的事实，我们选择了拖延。
二、拖延背后的四大心理因素完美主义心理
很多人拖延，是因为追求完美。他们总觉得自己做的不够好，害怕面对失败。于是宁愿拖着不做，也不愿面对不完美的结果。我就有个朋友，每次写报告都要拖到最后一刻，因为她总想写出一份完美的报告。结果可想而知，时间紧迫，报告的质量并不理想。
逃避心理
面对棘手的问题，有些人会选择逃避。他们害怕挑战，害怕承担责任，于是用拖延来掩盖自己的无能。这种心理其实很常见，比如我有时候遇到难搞的项目，也会下意识地选择拖延。
畏难心理
有些人拖延，是因为觉得任务太难，自己无法完成。这种畏难心理，让他们在行动前就预设了失败的结果。为了保护自尊心，他们选择了拖延。
依赖心理
还有一种拖延，是因为依赖他人。这类人总觉得有人会帮自己解决问题，所以不着急行动。长此以往，他们的独立能力越来越差，更加依赖他人。
三、如何战胜拖延？了解了拖延的心理因素，我们该如何战胜拖延呢？
确立目标，分解任务
我们要明确自己的目标，并将大目标分解成一个个小任务。这样做的好处是，能让任务变得具体、可控，降低拖延的可能性。
设定截止日期
给自己设定一个明确的截止日期，有助于提高执行力。我可以规定自己每天下班前必须完成一篇稿件。
奖惩机制
设立奖惩机制，让自己在完成任务后有所收获，在拖延时付出代价。完成一项任务后，可以奖励自己一顿美食；反之，拖延的话，就要罚自己跑步10公里。
培养自律
自律是战胜拖延的关键。我们可以通过锻炼、规律作息等方式，逐步培养自律能力。
调整心态
我们要学会调整心态，接受不完美的自己。人生不可能一帆风顺，我们要勇敢面对挑战，从失败中汲取教训。
那么如何避免呢？拖延的根源,得弄清楚为啥我们会拖延。总结起来有几个主要原因：
任务太难：一看到任务就觉得头大，心想：“这么难，还是先干点别的吧。”
缺乏兴趣：有些任务本身就不吸引人，做起来自然没动力。
完美主义：害怕做不好，干脆就不做了，怕别人说自己不行。
畏难情绪：想到任务量大，就觉得压力山大，干脆拖着不做了。
缺乏明确目标：不知道从哪儿开始，感觉无从下手。
个人经历：我是怎么克服拖延的
我以前也是个拖延大王，啥事儿都喜欢拖到最后一刻才做。后来经过一番摸索，我发现了一些有用的方法，下面就分享给大家。
1. 小步快跑，步步为营一开始我也试过一口气把所有事情都搞定，结果每次都半途而废。后来我学会了把大任务拆成小步骤，每完成一小步就给自己一点奖励。写一篇文章，我可以先定一个小目标：“今天先写500字。”完成之后，就奖励自己一杯奶茶或者看一集喜欢的剧。任务不再那么吓人
，而且每次完成一小步都会有成就感。
2. 找到内在动力我们拖延是因为对任务没有兴趣。可以试着找到任务背后的动机。我写文章是为了提升自己的写作能力，将来有机会成为一名自由撰稿人。有了这个目标，我就更有动力去完成任务。你可以问问自己：“我为什么要做这件事？”找到答案后，动力自然就来了。
3. 创造良好的环境环境对人的影响很大。如果家里乱七八糟，手机一直在响，你很难集中精力做事。我通常会选择一个安静的地方，关掉手机通知，甚至用一些专注软件来帮助自己。这样一来干扰少了，效率自然就高了。
4. 设定具体目标模糊的目标容易让人迷茫，具体的目标则更容易实现。比如，“今天要复习数学”听起来就很空洞，但“今天要复习数学第一章的公式和例题”就明确多了。具体的目标不仅有助于你更好地规划时间，还能让你更有方向感。
5. 寻找监督者外部的压力也能帮助你更好地自律。你可以找一个学习伙伴或者告诉家人你的计划，让他们帮忙监督。这样你就多了一份责任感，也会更努力去完成任务。
6. 适当休息，保持平衡别忘了人不是机器，不能一直不停地工作。适当的休息不仅能恢复精力，还能提高工作效率。我通常会采用番茄钟法，即工作25分钟，休息5分钟。这样既能保证高效工作，又能避免过度疲劳。
