最近我读完了一本名为《影子日记——自爱行动指南》的书。其中有一部分极其有价值的干货，详细介绍了24种能够缓解压力、减轻焦虑的方法。
在尝试了其中一些方法后，我感觉焦虑感确实减轻了不少，身心也放松了许多。
我挑选了其中zui具代表性的16种方法，做成了视觉笔记，分享给大家，希望也能对你们有所帮助。
具体的16种方法可以在图片笔记中看到。
（1）到户外去接触大自然
（2）与动物伙伴相伴
（3）享受屏幕之外的生活
（4）沉浸在音乐里
（5）享受美食
（6）玩耍，尽情快乐
（7）在白天小睡一会儿
（8）安排专属于我的时间
（9）晨间写日记
（10）整理，让事物井然有序
（11）清洁和净化所处的空间
（12）洗一个放松的热水澡
（13）学习新事物
（14）观看喜爱的电影
（15）换上漂亮衣服
（16）瑜伽或冥想，落地和定心
这些方法不仅可以用来帮你减压、缓解焦虑，其实作者将其称之为“自我关怀仪式”的方法还有其他用途。
它们更多是用来辅助你进行“阴影工作”。这意味着当你在探索自己内心深处真相（阴影工作）时产生了痛苦（如压力、焦虑），这些方法可以起到减轻的作用。
那么，什么是“阴影工作”呢？
其实，这是心理学家荣格在《阴影与自我》一书中首次提出的概念。
阴影指的是个体意识中被拒绝、被压抑或被忽视的部分，通常包括负面情绪、欲望、恐惧、愤怒等。
在荣格看来，要实现个体的心理平衡和完整性，我们需要与阴影进行对话和整合。
而阴影工作的核心则在于积极认识并应对自己内心深处的阴影。通过自我探索、内省和对话，我们逐渐理解和接纳这些阴影部分，并将其整合到自我意识中，从而实现内心的和谐与平衡。
《影子日记——自爱行动指南》正是一本引导你自我探索、内省和对话的书。书中通过75个日记练习的方式，可以对你进行一次彻底的自我疗愈。
每个人都有阴影，它是我们内在的隐藏部分。如果不去探索它们，我们将长期承受愤怒、内疚、羞耻、恐惧、悲伤等问题。
荣格鼓励我们要勇敢面对和接纳自己的阴影，而不是试图逃避或压抑它。
正如书中所言：“不是美好才能治愈，面对阴影，也是见自己的光。”
