情感调控其实就是教大家如何管理好自己的情绪，别让喜怒哀乐成了脱缰的野马，把咱们的生活搞得一团糟。下面这些方法，都是我这些年摸爬滚打总结出来的，希望能帮到你们。
一、深呼吸，放轻松遇到事儿了，先别急着上火，试试深呼吸。深吸一口气，慢慢吐出来，重复几次，你会发现心情平静了许多。这招儿我常用，尤其是跟人吵架的时候，哈哈。深呼吸能帮助咱们把注意力从负面情绪转移到呼吸上，从而达到放松身心的效果。
二、换位思考，理解他人我们会因为别人的言行而生气、难过。这时候，不妨试着换位思考，站在对方的角度想想，或许就能理解他们的做法了。你上班路上堵车，心里肯定不爽，但想想也许别人也是因为着急上班才不小心插了你的队。这样一来你的情绪就会平和很多。
三、倾诉宣泄，释放压力有啥事儿别憋心里，找个信得过的朋友倾诉一下。说出来你会发现心里舒服多了。倾诉也要注意分寸，别让别人觉得你是个事儿妈。偶尔发泄一下，有助于释放压力，防止情绪失控。
四、运动释放，甩掉负能量心情不好时，去运动场上挥洒汗水吧！跑步、打球、健身，总之让自己动起来。运动能促进大脑分泌多巴胺，让你心情愉悦。我每次运动完，都觉得神清气爽，啥烦恼都忘了。
五、培养兴趣，转移注意力找点自己喜欢的事儿做，比如画画、唱歌、养花、钓鱼等。当你投入到这些兴趣爱好中时，就会暂时忘记烦恼，情绪也会得到很好的调节。我就喜欢在业余时间研究烹饪，做出一道美食，成就感满满，心情自然好。
六、保持乐观，笑对生活人生不如意十之八九，要学会保持乐观心态。遇到困难时，想想那些美好的时光，或者看看喜剧电影、听听相声，让自己笑出声。笑一笑，没啥大不了。
七、规律作息，保持良好心态保证充足的睡眠，规律作息，对情绪调控也有很大帮助。我有个朋友，经常熬夜，结果脾气越来越差。后来调整作息，精神状态好了，情绪也稳定了。
八、学会感恩，珍惜当下学会感恩，珍惜身边的人和事，你会发现生活其实很美好。感恩能让我们的心灵更加宽广，对待事物更加宽容，情绪自然会更加稳定。
